Körper­orien­tiertes Mental-Health-Coaching mit Manuela Hartmann

Mögliche Herausforderungen

Erkennst du dich in einem oder mehreren Punkten?

• Dauerstress, Erschöpfung, Burnout-Anzeichen
• Schlafstörungen und innere Unruhe
• Migräne, Spannungskopfschmerzen
• Chronische Schmerzen
• Depressive Verstimmungen
• Gedankenkreisen und mentale Überlastung
• Wenig Zugang zu Gefühlen und zum Körper
• Emotionale Reizbarkeit, schnelle Aktivierung
• Unterdrückte Gefühle (Wut, Trauer, Angst, Scham …)

Wenn dein Nervensystem dysreguliert ist, zeigt dein Atem es dir jeden Tag, 20.000 mal.

Perspektive

Stell dir vor, du…

• fühlst dich spürbar weniger gestresst, innerlich ruhig und verbunden
• kannst abends abschalten und das Gedankenkarussell stoppen
• schläfst tief und wachst erholt auf
• bleibst im Job und Alltag fokussiert und gelassen
• kannst die starken Emotionen deiner Kinder liebevoll begleiten
• bleibst bei dir – selbst wenn es um dich herum chaotisch ist

Angebot

Was dich im Coaching erwartet:

Mein maßgeschneidertes Atem- und Nervensystemcoaching wird auf deine individuellen Herausforderungen abgestimmt. Es ist eine Mischung aus wissenschaftlich fundiertem theoretischem Wissen und praktischen Atem- und somatischen Übungen, um dein Nervensystem zu regulieren, deine Stressresilienz zu erhöhen und mehr Gelassenheit und Gesundheit zu etablieren.

Dein Atem ist in seiner Einfachheit ein mächtiges Tool, denn du hast ihn immer bei dir und kannst mit ihm jederzeit deinen Zustand verändern.

Rahmen

• kostenfreies 30-minütiges Erstgespräch via Zoom
• Ausführlicher Anamnese-Fragebogen
• 6 Sessions à 60 Minuten im Zwei-Wochen-Rhythmus (12 Wochen)
• Analyse deines Atemmusters
• Individuell abgestimmte Atemtechniken
• Atemmeditationen als Audio für tägliche (!) Praxis
• Begleitung per Whatsapp/Telegram zwischen den Sessions
• 15 minütiges Abschlussgespräch
• online via Zoom – auf Wunsch auch offline im Raum Frankfurt

Dieses Coaching ist ideal, wenn du:

• einen körperorientierten Ansatz suchst
• dich nach echter, nachhaltiger Veränderung sehnst
• lernen möchtest, dein Nervensystem selbst zu regulieren
• bereit bist, täglich einige Minuten zu investieren
• spürst, dass du wieder mehr bei dir ankommen willst

Nutzen

Vielleicht kennst du Momente, in denen Wut aufkommt – weil jemand deine Grenze missachtet oder du dich ungerecht behandelt fühlst. Um keinen Konflikt auszulösen, drückst du sie weg, lächelst und machst weiter. Doch ungeliebte, verdrängte Emotionen wie Wut, Trauer oder Angst verschwinden nicht. Sie bleiben unverarbeitet im Körpergedächtnis, wirken als offene Stresszyklen und können immer wieder neu getriggert werden.

Auf Dauer belasten sie dein Nervensystem und bringen dich aus der Balance. Innere Unruhe, Gereiztheit, Anspannung, Antriebslosigkeit oder das Gefühl, „abgeschaltet“ zu sein, können Hinweise darauf sein. Mit dieser bewussten, kraftvollen Atem-Technik gibst du dem Raum, was sich lange nicht zeigen konnte.

Transformative Atemarbeit ist kein Quick-Fix, sondern ein Prozess: mal herausfordernd intensiv, mal magisch leicht. Es ist mehr als nur Atmen – es ist eine Reise zu dir selbst, auf der du dir Schritt für Schritt näherkommst.

Methode

Eine transformative Atemreise ist eine geführte ca. 60 minütige aktive Meditation im Liegen mit geschlossenen Augen. Mit einer dynamischen Atemtechnik – dem sogenannten verbundenen Atem – wird im Körper eine leichte Stressreaktion hervorgerufen, die dir Zugang zu deinem Unterbewusstsein und gespeicherten Emotionen ermöglicht.

Körperbewegungen und die Stimme helfen dir, hochkommende Emotionen auszudrücken. Eine kuratierte, emotional abgestimmte Musikplaylist begleitet deinen inneren Prozess.

Vorteile

• raus dem Kopf, rein in den Körper und ins Fühlen zu kommen
• Stress, Anspannung und Blockaden im Körper zu verarbeiten
• unterdrückte oder schwere Emotionen sanft zugänglich zu machen
• belastende Erfahrungen zu integrieren
• Klarheit, Lebendigkeit und innere Ruhe zu spüren
• dein Nervensystem nachhaltig zu regulieren
• emotionale Resilienz aufzubauen
• tief zu entspannen und bei dir selbst zu landen

Ablauf

Eine Session dauert ca. 2 bis 2,5 Stunden – Zeit nur für dich

• Ankommen & Erdung: Kurze Meditation und eine somatische Übung zum Ankommen
• Einführung & Intention: Erklärung der Atemtechnik und des Prozesses, Raum für Fragen und Setzen deiner persönlichen Ausrichtung.
• Atemreise (45–60 Min.): Geführte Breathwork-Session im Liegen, begleitet von einer kuratierten Musikplaylist und meiner traumasensiblen Unterstützung (offline auf Wunsch auch mit sanfter Körperarbeit)
• Integration & Sharing: Regulierende Atemtechniken und somatische Übungen zum Nachspüren, Teilen und Verankern des Erlebten.

Kontraindikationen

Transformatives Atmen nach der Intesoma®-Methode ist eine sehr sichere und kraftvolle Praxis. Dennoch gibt es Situationen und Erkrankungen, bei denen ich es nicht empfehle. Falls eine der folgenden Kontraindikationen auf dich zutrifft oder du dir unsicher bist, kontaktiere mich gern unter info@atemschluessel.de.

Wir schauen dann, ob transformatives Atmen aktuell das Richtige für dich ist oder angepasst werden kann.

• Schwangerschaft
• Vorbestehende Lungenerkrankungen, schweres Asthma (wenn du leichtes Asthma hast, ist eine Teilnahme möglich, halte aber zur Sicherheit deinen Inhalator griffbereit)
• Hoher Blutdruck ohne medikamentöse Kontrolle
• Kürzlich durchgeführte größere Operationen
• Abgelöste Netzhaut
• Glaukom
• Epilepsie
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkte, Arrhythmie, Schlag- und Krampfanfälle, TIAs (Transitorische ischämische Attacken) oder andere Gehirn/neurologische Zustände oder Erkrankungen
• Vergangenes Aneurysma oder Aneurysma von zwei Mitglieder im unmittelbaren Familienkreis
• Einnahme von verschreibungspflichtigen blutverdünnenden Medikamenten, z.B. Coumadin
• Schwere PTBS, bipolare Störung, Schizophrenie oder Psychose
• Krankenhausaufenthalt wegen einer psychiatrischen Erkrankung oder emotionale Krise während der letzten 10 Jahre (kein pauschaler Ausschluss – bitte lass uns vorher sprechen)
• Andere medizinische, psychiatrische oder physische Zustände, die die Fähigkeit zur Ausübung von Aktivitäten, die intensive körperliche und/oder emotionale Prozesse erfordern, beeinträchtigen oder beeinflussen würden

Was Traumacoaching ist

Wir arbeiten nicht an der Vergangenheit, sondern im Hier und Jetzt: mit den Gefühlen, Impulsen und Reaktionen deines Nervensystems, die aktuell da sind.

Statt konfrontativer Arbeit mit Traumainhalten stehen Regulation, Ressourcenorientierung und Integration im Mittelpunkt – dein System darf sich öffnen, ohne überwältigt zu werden.

Körperarbeit und Nervensystemregulation helfen, deinen Zustand zu verändern, Sicherheit aufzubauen und Stressenergie abzubauen. Innere Prozessarbeit und Psychoedukation machen sichtbar, warum du reagierst, wie du reagierst. Unlogisches wird logisch – und damit veränderbar. So können alte Überlebensmuster, Trigger und belastende Glaubenssätze Schritt für Schritt an Kraft verlieren.

Du lernst, die Sprache deines Körpers zu verstehen, innere Anteile zu integrieren und neue sichere Erfahrungen zu verankern. Dein Schritt in ein authentisches Leben, das dir und deinen Bedürfnissen entspricht.

Methoden der Neuro­syste­mischen Inte­gration®:

• Neurobiologische Grundlagen & Polyvagaltheorie
• Psychotraumatologie & Schutzreaktionen
• Systemische Therapie & Bindungsorientierung
• Ego-State- Therapie/ Anteilearbeit
• Hypnosystemik (unbewusste Ressourcen, innere Räume)
• Körperpsychotherapie
• Traumabedingte Glaubenssatzarbeit
• Regulation statt Retraumatisierung

Trauma ist kein Ereignis, sondern das, was im Nervensystem geschieht.

Durch Wiederholungen alter dysfunktinalaer Glaubens- Denk- und Verhaltensmuster sind stabile neuronale Netzwerke entstanden, die zu Zuständen wie Kampf, Flucht, Erstarren, Überanpassung führen können.

Traumacoaching ergänzt diese alten Bahnen durch neue, korrigierende Erfahrungen: Über Neuroplastizität entstehen alternative Wege, während alte Muster an Intensität verlieren.

Darum wirkt Traumacoaching ohne Storyarbeit mit Traumainhalten

• wir arbeiten mit der körperlichen Reaktion, nicht der Erinnerung
• mit dem Guten Grund hinter deinem Verhalten, nicht mit Bewertung
• mit inneren Anteilen, nicht nur mit der kognitiven Ebene
• mit Regulation, nicht mit Konfrontation

Was sich für dich verändern kann

• mehr innere Ruhe, Sicherheit & Stabilität
• weniger Trigger & Überreagieren
• bessere Selbstregulation & Belastbarkeit
• ein erweitertes Stresstoleranzfenster
• klare Grenzen
• ein reguliertes, selbstbestimmtes Handeln
• tiefere Verbindung zu dir, deinen Kindern & deiner Umwelt